Регулярные подъемы по лестнице снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39%

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной преждевременной смерти в мире. По данным масштабного исследования «Глобальное бремя болезней», число случаев таких заболеваний почти удвоилось с 1990 по 2019 год: с 271 миллиона до 523 миллионов. Однако медицина и наука давно доказали, что многие проблемы с сердцем и сосудами можно предотвратить с помощью здорового образа жизни.

Регулярная физическая активность, сбалансированное питание, контроль веса, отказ от курения — все это снижает риски. Но, несмотря на общую известность этих рекомендаций, малоподвижный образ жизни становится все более распространенным. Более четверти взрослых людей во всем мире проводят слишком много времени сидя, не достигая рекомендованных ВОЗ уровней нагрузки: 150–300 минут умеренных упражнений или 75–150 минут интенсивных тренировок в неделю.

Лестница как альтернатива спортзалу

Ученые из Медицинской школы Университета Восточной Англии (Великобритания) задались вопросом: может ли такой простой способ, как подъем по лестнице, помочь встроить физическую активность в повседневную жизнь и снизить сердечно-сосудистые риски? Результаты их работы опубликованы в American Journal of Cardiovascular Drugs.

Исследователи провели систематический обзор девяти научных работ и метаанализ пяти высококачественных исследований, посвященных связи между привычкой подниматься по лестнице и риском смерти. В общей сложности в этих работах участвовало более 480 тысяч человек в первой группе и более 455 тысяч во второй. Наблюдения длились в среднем около 14 лет, а среди участников были как здоровые люди, так и те, кто уже имел проблемы с сердцем.

Значительное снижение риска

Анализ показал устойчивую связь между регулярными подъемами по лестнице и снижением вероятности умереть как от сердечно-сосудистых причин, так и от любых других. У людей, которые регулярно пользовались лестницей, риск смерти от проблем с сердцем оказался на 39% ниже, а от других причин — на 24% ниже по сравнению с теми, кто делал это редко.

Кроме того, у любителей лестниц реже развивались серьезные сердечно-сосудистые события, такие как инфаркт, инсульт или сердечная недостаточность. Одно из включенных в анализ исследований показало, что наибольшую пользу приносит подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день, хотя оптимальную «дозу» еще предстоит уточнить.

«В отличие от похода в спортзал, подъем по лестнице легко вписать в свой распорядок дня, — отметила ведущий автор работы Софи Пэддок. — Это хороший вариант для людей, у которых мало времени или нет возможности заниматься спортом. Так что, если у вас есть выбор между лестницей и лифтом, выбирайте лестницу — это полезно для сердца».