«Психологическое эхо» онкологии: московские эксперты рассказали, как победить страх рецидива

Завершение лечения онкологического заболевания и наступление ремиссии — это огромный шаг на долгом и трудном пути. Однако многие пациенты сталкиваются с новым испытанием: страхом рецидива. Специалисты Московской службы онкопсихологов департамента труда и социальной защиты населения Москвы и эксперты проекта «Школа родственного ухода» объяснили, почему возникает эта тревога и как вернуть ощущение контроля над жизнью.

Руководитель службы онкопсихологов Юлия Кулакова отмечает: тревога после лечения — не признак возвращения болезни, а естественная реакция психики на пережитый стресс. Мозг, привыкший работать в режиме сверхбдительности, продолжает прислушиваться к каждому изменению в самочувствии. «Это не интуиция, а "психологическое эхо" пройденного лечения», — подчеркивает Кулакова.

Простые техники самопомощи

Чтобы страх не мешал жить, специалисты советуют использовать техники заземления. Например, в момент тревожности найти глазами в комнате пять предметов одного цвета, умыться холодной водой или почувствовать опору под ногами. Ещё один рабочий приём — выделить 15 минут в день на «тревогу по расписанию». В это время нужно записывать свои страхи, а в остальные часы говорить себе: «Я подумаю об этом позже».

Важно не требовать от себя мгновенных результатов и дать время на адаптацию. Соблюдение режима сна и питания, информационная гигиена (ограничение поиска симптомов в интернете, доверие только лечащему врачу) также способствуют улучшению самочувствия. Но главное — не пытаться перебороть тревогу в одиночку.

Группы поддержки и помощь близким

В Москве действуют группы психологической поддержки «Равный равному». Участники могут анонимно рассказывать о своих трудностях, задавать вопросы и делиться опытом. Специалисты Московской службы онкопсихологов проводят консультации во всех центрах амбулаторной онкологической помощи столицы, в том числе онлайн. Для уменьшения тревожных симптомов рекомендуется составить план медицинских осмотров на полгода вперёд.

Общение с друзьями и близкими, регулярные прогулки, хобби также помогают избавиться от тревожных мыслей. Родственники тех, кто столкнулся с онкологическим заболеванием, тоже испытывают эмоциональное напряжение. Знания в области медицины и умение понимать чувства родного человека помогают обрести уверенность и положительный настрой.

Менеджер проекта «Школа родственного ухода» Дарья Музыка подчёркивает: «Возвращение к привычной жизни после лечения не происходит мгновенно. Это постепенный процесс, в течение которого чувствовать тревогу и сомневаться — нормально. Главная задача родственников — быть рядом, поддерживать близких и сохранять позитивный настрой. Научиться этому можно в "Школе родственного ухода"».