Диетолог объяснила, кому и почему нельзя переедать черешню

Кандидат медицинских наук, главный внештатный диетолог минздрава Приморья Ольга Ямилова поделилась с РИА Новости важными рекомендациями по употреблению черешни. Ягода богата антоцианами, калием и витамином C, поэтому при умеренном потреблении она полезна для сердца, сосудов и иммунитета. Однако у этого продукта есть и обратная сторона.

Кому стоит быть особенно осторожным

По словам специалиста, переедать суточную норму черешни опасно при диабете и инсулинорезистентности. Причина — высокое содержание фруктозы в ягоде. Людям с такими диагнозами особенно важно контролировать порции, чтобы не спровоцировать скачки сахара в крови.

Кроме того, избыточное потребление черешни может вызвать слабительный эффект. Это связано с тем, что в составе ягоды много простых сахаров и клетчатки, которые при переизбытке действуют на кишечник раздражающе.

Безопасные порции для всех возрастов

Ольга Ямилова назвала оптимальные порции черешни для разных возрастных групп. Для взрослого человека нормой считается 150–300 граммов в день — это примерно десять-двадцать средних ягод. Детям количество необходимо снижать в зависимости от возраста.

Ребёнку от одного года можно давать не более 30–50 граммов черешни. С трёх лет порцию увеличивают до 80–100 граммов, а с семи лет — до 150–200 граммов. Эти рекомендации помогут избежать неприятных последствий и насытить организм полезными веществами.

Диетолог подчеркнула, что черешня остаётся ценным продуктом для поддержания здоровья, если соблюдать меру. Особенно это актуально в сезон, когда ягода появляется на прилавках в изобилии.