Выгорание: почему отдых перестаёт работать и что с этим делать

Когда мы устаём, интуиция подсказывает: отдохни, и всё пройдёт. И чаще всего так и бывает — выходные, отпуск или просто вечер за любимым хобби возвращают энергию. Но что делать, если даже после продолжительного перерыва вы чувствуете себя обессиленным? Психотерапевт Антон Гребенюков предупреждает: это может быть не обычная усталость, а синдром выгорания.

Усталость и выгорание: в чём разница?

«Усталость — это неприятно, но вы знаете, что поможет отдых, вы к нему стремитесь, так как он вам помогал, помогает и будет помогать», — объясняет специалист. Выгорание же, по его словам, наступает, когда человек «перманентно и достаточно долго загонял себя как лошадь», расходуя энергии больше, чем успевает синтезировать. Это состояние не проходит после пары дней расслабления — оно требует более глубокого подхода.

Гребенюков советует обратить внимание на хронический характер симптомов. Если вы замечаете, что сил не прибавляется неделями или даже месяцами, а отдых перестал приносить облегчение, стоит отнестись к этому серьёзно.

Что делать и когда идти к специалисту?

Психотерапевт рекомендует начать с самоанализа: оценить, насколько состояние затяжное и насколько легко его можно обратить вспять. «Не получается разобраться самостоятельно? Обращайтесь к специалистам, пока выгорание не переросло в депрессию», — предупреждает врач.

Важно не откладывать визит к психотерапевту, если вы чувствуете, что собственных ресурсов для восстановления недостаточно. Чем раньше начать работу с выгоранием, тем меньше риск перехода в более серьёзное расстройство.

Врач подчёркивает: отдых не теряет своей пользы в принципе, но при выгорании его одного недостаточно. Нужен комплексный подход, включающий изменение режима работы, психологическую поддержку и, возможно, медикаментозную коррекцию.