Как легче засыпать летом: советы эксперта по ритуалам перед сном

Летние ночи коротки, а световой день тянется долго — и это нередко сбивает наш внутренний ритм. Заснуть становится сложнее, особенно если в спальню проникает даже малейший лучик света. Кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Пермского политеха Валерий Литвинов в беседе с РИА Новости поделился простыми, но действенными способами наладить сон в жаркий сезон.

Тёмные шторы — первый шаг к здоровому сну

По словам учёного, ключевая проблема летнего сна — избыток света. «Лучше иметь на окнах спальни тёмные шторы, которые будут убирать избыток света», — рекомендует Литвинов. Это простое решение помогает мозгу быстрее переключиться в режим отдыха, даже если на улице ещё светло.

Но одной лишь изоляции от света недостаточно. Валерий Литвинов обращает внимание, что любые нарушения сна часто связаны с психосоциальными факторами. «В первую очередь, это тревога, — поясняет эксперт. — Основная рекомендация: снижать уровень тревоги».

Ритуалы подготовки ко сну: как они работают

Один из наиболее эффективных методов — практиковать ритуалы подготовки ко сну. По словам учёного, это касается и взрослых, и детей. «Ритуалы подготовки ко сну — это психофизиологический механизм, который напрямую влияет на архитектуру сна», — объясняет Литвинов.

Если каждый вечер повторять определённые действия перед сном, мозг начинает ассоциировать их с засыпанием. Со временем такая последовательность сама по себе запускает процесс расслабления. Например, можно каждый вечер читать книгу, делать лёгкий массаж или медитировать.

Эксперт также советует вечером избегать тревожных мыслей. Вместо того чтобы крутить в голове проблемы дня, лучше переключиться на спокойные занятия. Регулярное выполнение ритуалов не только ускоряет засыпание, но и улучшает качество сна в целом.

Лето не должно становиться испытанием для вашего сна. Несколько простых привычек — и вы будете просыпаться бодрым даже после самой светлой ночи.