Умные часы вызывают тревогу о здоровье: эксперты советуют, как это остановить

Я пишу о здоровье, но сам страдаю тревожностью, связанной с болезнями — ипохондрией, или расстройством тревоги о здоровье. Когда я начал носить умные часы, то думал, что буду лучше контролировать своё состояние. Вместо этого каждый сигнал о пульсе, уровне кислорода или качестве сна заставлял меня волноваться ещё больше.

Оказалось, я не одинок. Многие пользователи фитнес-трекеров и смарт-часов испытывают схожие ощущения: постоянный мониторинг показателей может подпитывать тревогу, а не успокаивать. Особенно остро это проявляется у людей, склонных к ипохондрии.

Как гаджет превращается в источник стресса

Умные часы дают нам доступ к данным, которые раньше были доступны только врачам. Но без медицинского контекста эти цифры легко интерпретировать неверно. Небольшое повышение пульса может показаться признаком серьёзной болезни, хотя на самом деле это реакция на кофеин или усталость.

Автор статьи на CNET признаётся, что после того, как часы показали необычный ритм сердца, он несколько дней проверял пульс десятки раз в день. Тревога росла, пока врач не объяснил, что это вариант нормы. Эксперты отмечают: люди с ипохондрией склонны зацикливаться на незначительных отклонениях, превращая полезное устройство в источник хронического стресса.

Что советуют эксперты

Психологи и кардиологи рекомендуют несколько стратегий. Во-первых, ограничьте количество уведомлений — оставьте только действительно важные, например, о критически низком или высоком пульсе. Во-вторых, не проверяйте показатели постоянно: достаточно одного-двух раз в день.

Также важно помнить, что умные часы — не медицинские приборы. Их данные могут быть неточными, и полагаться на них для диагностики опасно. Если какой-то показатель вызывает тревогу, лучше обратиться к врачу и сдать анализы, а не пытаться ставить себе диагноз по гаджету.

Наконец, специалисты советуют вести дневник тревоги: записывать, когда и какие показатели вызвали беспокойство, а затем обсуждать это с терапевтом. Со временем это помогает отличить реальные сигналы организма от ложных срабатываний тревоги.

Автору удалось снизить уровень тревоги, отключив все оповещения, кроме уведомлений о падениях и аритмии. Теперь он использует часы только для подсчёта шагов и тренировок — и чувствует себя спокойнее. Как говорят эксперты, гаджет должен помогать, а не мешать жить.