Почему «больше» не всегда лучше: психология аддитивного подхода

По данным соцсетей, мы постоянно чего-то недоделываем: недостаточно заботимся о себе, мало говорим, мало покупаем. Это давление пронизывает всю культуру — от политических мемов до видео о «противостретчинговых» упражнениях. Иррациональность достигает пика, когда человек, никогда не вязавший крючком, внезапно ищет набор для вязания, чтобы уйти от реальности.

Аддитивное искажение: почему мы выбираем «добавить»

Психологи называют эту склонность аддитивным искажением (additive bias). Когда перед нами стоит проблема, естественный инстинкт — добавить что-то: новое занятие, покупку, привычку. Вместо того чтобы убрать стрессовую встречу, мы планируем часовую медитацию. Вместо отказа от поздних сериалов — покупаем дорогую добавку для сна. Вместо сокращения покупок продуктов — ищем сложный рецепт, чтобы утилизовать остатки.

Этот уклон особенно силён в потребительских обществах и у активных пользователей соцсетей, где сравнение с другими подстёгивает желание «делать больше». По данным исследования, опубликованного в Communications Psychology, участники последовательно отдавали предпочтение аддитивным решениям (медитация, спорт) перед субтрактивными (отказ от курения, ограничение алкоголя). Они считали добавление более осуществимым и эффективным, даже когда объективно лучшим был противоположный подход.

Даже советы ChatGPT склонны к добавлению

Исследователи выяснили, что возраст усиливает аддитивное мышление. Кроме того, даже популярные ИИ-помощники вроде ChatGPT рекомендуют аддитивные методы быстрее и увереннее, даже если они не оптимальны. Люди охотнее принимают такие советы для себя и незнакомцев, но для близких друзей чаще предлагают субтрактивные решения. «Это создаёт социальный контекст, в котором мы советуем друг другу всегда делать больше», — заключают авторы.

Доктор Том Барри, ведущий автор исследования из Университета Бата, отмечает: «Люди понимают ценность отказа от вредного, но интуиция толкает их к добавлению. Такие благие намерения могут превратить заботу о ментальном здоровье в бесконечный список обязанностей. Хороший совет должен балансировать между „делать больше“ и „делать меньше“».

Этот принцип применим и к политической активности. Вместо метаний между задачами стоит остановиться и спросить: что можно убрать? Как лучше распределить силы? Психотерапевт Линда Сандервилл рекомендует сознательно выделять время без потребления контента. «Трудно одновременно потреблять и созидать, — поясняет она. — Если вы цените творчество, дайте мозгу перерыв, чтобы переработать усвоенное».

Сандервилл советует задать себе вопрос: «Как можно меньше перегружать себя, чтобы стать более творческим и влиятельным? Как направить энергию на то, что действительно важно?» Эти вопросы помогают выйти из замкнутого круга аддитивного мышления и найти более осмысленные способы решения проблем.